顎ニキビはストレスから！寝不足や疲れによる顎のニキビ撃退法

イライラすると顎ニキビが増える？

疲れが溜まったり
寝れない日が続いたり

そんな風にストレスが溜まる頃に
顎周りにニキビが増えてる気がする…

実はそれ、気のせいなんかじゃありません。

今回は『ストレスと顎ニキビ』について。

何度も顎ニキビを繰り返す理由と
効果的なストレス対策で
ニキビ予防する方法。

この２つについて考えてみました(^^)

イライラや疲労などストレスが溜まると顎ニキビが増える3つの原因

なぜ疲労や睡眠不足で体が疲れると
顎を中心にブツブツが出来てしまうのか？

その流れを見ていきますね。

ストレスを感じてから顎ニキビになるまで、
そしてストレスが溜まるとは
どういうことが原因になっているのか？

それをチェックして
顎ニキビの改善や予防に役立てましょう。

① ストレスに反応して男性ホルモンが分泌される

人はストレスを感じた時に
闘争・逃走反応が出るようになってます。
(学校で習ったことがありませんか？)

この闘争・逃走反応というのは
ストレスに対して立ち向かうか逃げるか
どちらかの行動に移るためのもの。

そしてストレスを感じた時に
そのストレスに対応する為に分泌されるのが
男性ホルモンやノルアドレナリンという物質。

この対応があるから私たちは
日頃のストレスに対処できているんです。

でもストレスが大きすぎたら…
ストレスがずーっと長く続いたら…

男性ホルモンやノルアドレナリンも
増加することになりますよね？

実はこの２つの物質は
ストレスに対抗する他にもう一つの作用があり
それが皮脂の分泌を促すというもの。

だからストレスが長く続くと
皮脂量が増える危険があるんです。

もともと顎は皮脂が多く乾燥しやすい場所。
それなのに余計に皮脂が増えたら
顎の毛穴に皮脂が詰まってしまう。

するとアクネ菌も増えやすいし
結果としてニキビにもなりやすいんですね。

ストレスに対抗してくれる男性ホルモンも
多すぎるとニキビ肌へと変わってしまうので注意。

② 疲れを実感する時は２つの原因から考える

ストレスが顎ニキビになることは
さっきの話で分かりましたよね？

では次にストレスが溜まる理由
それをもう少し詳しく見ていきますね。

ストレスが溜まるということは言い換えると
一日に溜まった疲れが
一日で回復できないということ。

疲れ＞回復

これが何日も続いてしまうと
疲労感や不調に繋がります。

疲れは仕事や勉強、人間関係などのストレス
回復はボーっとしたり睡眠などのリラックス。

要するにストレスが原因ということは
ストレスを溜めることと
リラックスできてないことの２つがあるってこと。

ある程度のストレスは仕方ありません。

それを踏まえて、あなたは一日の中で
リラックスする時間を作ってますか？

疲労感がある、寝れてない

こういうリラックス不足が
顎ニキビになってないか
確認しておきましょう(>_<)

③ イライラするとやってしまうNG行為に注意！

最後はストレスでイライラすることで
ついやってしまう行動の中に
顎ニキビになりやすいもの。

これをチェックしていきます。

【イライラのダメな解消方法】

食べ過ぎ、飲み過ぎで紛らわす
夜更かししてゲームや映画を見る
寝る前にスマホをイジッて気分転換
休日の寝だめ

これらのストレス発散法は
単に体をごまかしてるだけで
本当の意味で体を休息できていません。

気を紛らわすだけで疲れは溜まる
リラックスしてないから余計溜まる。
→男性ホルモンも皮脂も増えて顎ニキビ。

このような悪循環になってしまいます。

いつもやってるストレス解消法は
体の為になっているのか？

それを一度、確認してみるといいですよ。

正しくストレスを発散して”あごニキビ”を撃退しよう！

①ストレスを感じると男性ホルモンが分泌され皮脂の量が増える

②上手にリラックスできないのが問題③お酒や食べ過ぎなど間違ったストレス解消法をしている

この３つについて
先ほど話しましたよね？

次はこれらを踏まえて
効果的なストレスケアを見ていきます。

これを実践すると
ストレスでニキビが出来ることが減るので
毎日がイキイキとしてきますよ(^^)

疲れが無くなる睡眠をするための３つのコツ

さっきもチラッと言ったけど
ストレスがあるからって
それを無くすのは難しいですよね？

嫌だから仕事を辞める
嫌いだから人と関わらない
疲れるから体を動かさない

↑こんな解決策はありえないし
現実的じゃありません(;^ω^)

そこで回復力を高めて
疲れをとる対策をとりましょう。

そこで一番の味方になるのが睡眠。

今まで、嫌なことがあった時に
寝まくったら意外とスッキリした
…なんてこと、ありませんでしたか？

それくらいしっかり寝るということは
ストレスを減らす上で重要な行為なんです。

ではどうすればグッスリ眠れるか？
私が意識してるのは３つですね。

【スヤスヤ眠る３つのコツ】

夕食は寝る３時間前にする
お風呂は寝る１時間前にする
ボーっとしてゆっくり息を吐く

食事は寝る３時間前に済ませます。

それ以内だと寝てるときも
胃腸で消化しないといけないので
睡眠中に体が回復できなくなります。

あとお風呂は寝る１時間前に入る。

お風呂で一時的に上がった体温が
入浴後に自然に下がってくるので
眠気が強くなるんですよね♪

最後はボーっとすること。

息をゆっくり吐くと
体がリラックスしやすくなるので
スッと寝つきが良くなります。

たったこれだけでも効果絶大なので
疲労感がある場合はこの寝方でスッキリ！

ストレスを減らせば
その分、顎ニキビも出来にくくなります。

【追記】メンタルヘルスで注目！ストレスを減らす方法

先日、テレビを見ていたら
ストレス対策の特集がありました。
(たぶんNHKだったと思います)

その時に紹介されてたのが『コーピング』
オススメなのでやり方を書いておきますね。

【コーピングのやり方】
（１）ストレスへの気晴らしをリストアップ
できるだけ多くあげる(１００個を目標)
（２）頑張るストレスか我慢のストレスか見分ける
（３）そのタイプに合った気晴らしをする
頑張るストレス…リラックス
我慢するストレス…カラオケ
（４）ストレスが減ったか判断
対策を続けたり、別の対策に切り替えたりします。

ちなみに参考として
私がやってるコーピングの一例はこちら↓

【ストレスへの気晴らし】

■リラックス系