大人ニキビと食べ物は関係ない？食生活でニキビ肌を改善させる2つのコツ

食生活とにきびが関係してる？

顔、口元、背中、フェイスライン、首etc
体中に出来る大人ニキビ。

ニキビ予防や対策、減らす方法には
『どんな食品を摂取するか』が大切だった！

ニキビに効く栄養素と
肌に良い効果をもたらす食材とは？

クレーターになる前に食べ物で
炎症をできにくくする体質改善！

体は口から入るものでできている

これは、有名な人の言葉じゃありません。
私が作った言葉です。(;^ω^)
でも、とても大切な言葉じゃないですか？

この記事では
[ニキビと食事]について書いていきます。

どんな食生活がニキビを増やすのか？
どんな食生活にしたらニキビ根絶になるのか？

この２点に絞って書いています。

スポンサーリンク

大人ニキビの原因は毛穴詰まりから始まっていた

ニキビを導く食生活
それは大きく分けて2つあります。

その2つともに共通するのが
毛穴詰まりを引き起こすというコト。

詰まった毛穴にアクネ菌が増殖すると
そこから炎症を起こしてニキビが生まれます。

なのでニキビ根絶には
毛穴詰まりと向き合う必要があります。

そして実はニキビと食事は
メチャクチャ深い関係にあるのも事実。

…というのも、実は食材の中には
「皮脂の原料になる食材」と
「皮脂の分泌を促す食材」があるんです！

ニキビに悩む私たちにとっては
とんでもない食材ですね！( ｀ー´)ノ

では、そんな怖い食材を
一つずつ見ていきましょう！

① 砂糖・糖質の摂り過ぎに注意！皮脂量が増えて毛穴詰まりが起きやすい肌に！

まずは、[皮脂の原料となる食材]
これを紹介していきます。

皮脂の原料となる食材
これらの食材の共通点は[糖質]です。

糖質って知っていますか？

最近、糖質制限ダイエットとか
流行っているんですが、その糖質です。

お菓子、ジャンクフード、ケーキ
ご飯、パン、うどん、砂糖etc

糖質が多く含まれている食材は
たくさんあります(^^)/

ってか、「つい食べてしまうもの」は
ほとんど糖質を多く含んでいますね。笑

この糖質が、ニキビの
原因と言われていて

その理由が糖質の中に
[トリグリセリド]という物質。

この[トリグリセリド]が皮脂の
原料となる物質なんです。

お菓子を食べると肌に良くない

そんなイメージを
持っているかもしれませんが

それは、お菓子には糖質が
糖質にはトリグリセリドが
含まれているからだったんです。

糖質の中には
皮脂の原料がある。

あなたの目の前にあるお菓子
それってニキビの原料なんですΣ(ﾟДﾟ)

スポンサーリンク

② ミネラル不足でテカテカ顔に！ホルモンバランスが乱れて皮脂量が増加

では次に、[皮脂の分泌を促す食材]
これを紹介していきます。

ニキビの原因である皮脂は
どういったときに過剰分泌されるか？

それがホルモンバランスが乱れた時なんです。

ホルモンバランスが乱れると
皮脂が必要以上に分泌され毛穴が詰まる
そしてニキビのできやすい環境になる

このホルモンバランス
生活習慣やストレスで乱れるんですが
食生活でも乱れてしまう場合があります。

そしてホルモンバランスが乱れる
食生活とは[ミネラル不足]！！

ミネラルの中でも、
特にカルシウム、マグネシウム、亜鉛は
ホルモンバランスと深い関わりが！( ｀ー´)ノ

元々、カルシウムとマグネシウム、亜鉛は
ホルモンバランスを整える働きを持っています。

だから不足すると、調節が利かなくなり、
皮脂の過剰分泌に繋がります。

糖質とミネラル不足

これが、食生活がニキビと関係してくる原因であり
ニキビ根絶をするヒントでもありますね！(^^)/

[じゃあ、どんな食事をすればいいの？]

こんなあなたの疑問に
答えていきます！

では一緒に見ていきましょう！

食事のコツ① ビタミンを定期的に摂る！皮脂の分泌量を調節してくれる栄養素

ニキビの原因は
皮脂の過剰分泌である

もう口が酸っぱくなるほど
書いていますが・・・

ある栄養素は、なんと！
皮脂の分泌を適度に
調節する働きがあるんです！

その栄養素とは
[ビタミンB２とビタミンB６]

要は、この栄養素を摂取すれば
皮脂の過剰分泌を防ぐことができる。

ニキビ予防の
強力な武器になりますね！(^^)/

では、ビタミンB２、B6が
多く含まれている食材を紹介します。

• ビタミンB2…レバー、チーズ、牛乳、うなぎ、海苔、いくら
• ビタミンB6…大豆製品、バナナ、マグロ、カツオ、ささみ

これらの食材を意識的に摂れば
ニキビ予防に繋がります！

スポンサーリンク

食事のコツ② ホルモンバランスを整えてニキビ肌を変える3つの栄養素

次は、ホルモンバランスを
整える食材を紹介します。

先ほども言いましたがミネラル不足は
ホルモンバランスを乱れる原因となります。

ってことは、ミネラルを摂取すれば
ホルモンバランスの乱れを
予防することができますよね。

ミネラルの中でも特に
ホルモンバランスと関係のあるのは以下の3つ。

• カルシウム…チーズ、牛乳、キャベツ、にんじん、苺
• マグネシウム…昆布、穀物、インスタントコーヒー
• 亜鉛…牡蠣、カシューナッツ、チーズ、牛肉、納豆

これらに注意して
ホルモンバランスを整え
ニキビ撲滅を目指しましょう！

洗顔方法や場所別の大人ニキビ対策も同時に行いましょう！

では最後に
この記事の内容をまとめます。

• ニキビの原因は皮脂が毛穴に詰まること
• 糖質の取り過ぎとミネラル不足が毛穴詰まりを誘発
• 皮脂の過剰分泌を防ぐにはビタミンB2とB6
• ホルモンバランスを整えるにはミネラル

体は口から入れたもので出来ている。
この言葉が少しでも、
あなたの心に残れば幸いです。

次は正しい洗顔方法と
おでこやアゴなど場所によって変わる
ニキビの原因と改善方法をチェック！

記事：ニキビ予防の正しい洗顔方法
記事：場所別のニキビケアと対策はコチラ
記事：ニキビ跡を自力で治していく手順

今のニキビ対策は1ヶ月後の
あなたはの肌にダイレクトに影響します。

正しい知識とケアで
ニキビにサヨナラしましょうね(^^)

スポンサーリンク