ニキビ跡を薄めるためにターンオーバーを促進させる3つの方法とは?

ニキビ跡のターンオーバー

ニキビ跡を少しでもマシにしたい!

 

そう思った私が注目したのがターンオーバー

時間はかかるけど安全で副作用の心配もない
そんなニキビ跡を薄める方法を実践してみました。

 

ニキビが治った後の赤みや色素沈着の茶色のシミ
そして陥没した凸凹のクレーター肌など

ニキビ跡のタイプを問わずに治す方法なので
自宅でニキビ痕を何とかしたい人向けですね。

 

逆にターンオーバーが乱れると
ニキビ跡も治りにくいし
新しいニキビの原因にもなります。

ニキビ跡の対処とニキビ予防
両方で重要になってくる肌の新陳代謝。

そのターンオーバーの正常化について
何をしたらいいのか、何をしたらイケナイのか
それを一緒に見ていきましょう。

 

ターンオーバーの正常化で効果が出やすいニキビ跡の種類

ターンオーバーの正常化

すでにターンオーバーが正常化してるなら
今から話すことに取り掛かる必要はありません。

それに早く何とかしたいと考えている場合も
ターンオーバーのアプローチは時間がかかります。

 

だからまずは、あなたのニキビ跡の種類が
薄くなるまでの期間の目安。

そして、あなたの肌のターンオーバーが
乱れているかのチェックをします。

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ターンオーバーとは?薄くなりやすいニキビ跡のタイプ

 

ターンオーバーとは肌の再生のこと。
新しい細胞が生まれ古い細胞は剥がれる。
こうやって皮膚は周期的に生まれ変わります。

この周期は28日と言われていますが
ストレスや間違ったスキンケアで乱れやすいんですね。

 

ターンオーバーが正常だと新しい細胞が生まれ
ニキビ跡も徐々に薄まっていくのですが
乱れてしまうとニキビ跡はなかなか改善しない。

ニキビ跡の中でも軽症の赤みやシミなどは
それでも薄くなることはあるかもしれませんが
重症である凸凹のニキビ跡はまず難しい。

 

だからターンオーバーを正常化すれば
軽症の順番『赤み→シミ→凸凹』で薄まるということ

完治というレベルまでは時間がかかるけど
粘って取り組めば徐々に薄くなっていくので
ターンオーバー正常化はやる価値はあります。

 

私の体験になりますが目安は
赤みは1カ月シミは3カ月で薄くなる。
(鏡をよ~く見ないとわからなくなるレベル)

凸凹に関してはまだ取り組んでる最中です。
徐々にニキビ跡の穴が小さくなってる気がします。

 

今、どれくらいターンオーバーが乱れてるかチェック!

ターンオーバーが乱れる

ターンオーバーっていうのは
ニキビと違って数を数えられないので
乱れてるかの確認がとりにくい。

そこで目安となる生活習慣をまとめておきます。
当てはまってる数が多いと
ターンオーバーが乱れてる可能性が高いですね。

【ターンオーバーのチェックポイント】

  • 慢性的なストレスが溜まってる
  • 寝不足が続いている
  • 体が冷えやすい
  • 細菌、運動不足ぎみ
  • 便秘がち
  • タバコ、喫煙をしている
  • お酒を毎日のように飲む
  • 寝酒をする
  • 寝る前に夜食を食べる
  • 野菜を食べない
  • 脂っこいもの・甘いものが好き

 

このような生活をしてると
ターンオーバーが乱れやすいと言えます。

飲食ではビタミンがポイントになります。
タバコはビタミンCを破壊して
お酒はビタミンB群を消費させる。

ビタミンを含む野菜を食べないで
分解にビタミンを必要とする甘いものが好きなど。

 

この他にも顔を1日に3回以上洗ったり
洗浄力が強い洗顔料を使うのもダメ。

こういう過度なスキンケアはターンオーバーを早め
乾燥肌・肌荒れにもなります
(これについては後で詳しく話しますね。)

 

『ターンオーバー正常化』 大作戦を実践してみよう!

ターンオーバーを促進させる

さっきのチェックポイントで
ターンオーバーが乱れていると判断したら
次は正常化させる方法を実践していきます。

何か特別な方法があるわけじゃありませんが
その分、取り組んで副作用になったり
何か肌に悪い影響があることはありません。

あくまで自然治癒の力を引き出す方法なので
その点では安心して取り組めますよ

 

ポイントは時間がかかるのを覚悟しておくこと。
あと全部やろうとしないで
取り組みやすいところから始めること。

ではターンオーバー正常化大作戦
その全貌を見ていきましょう( *´艸`)

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① 睡眠の質を高めてニキビ跡ケアをするコツ

 

まずは睡眠。

基本的にターンオーバーは
寝ている時に行われます。

 

当たり前だけど睡眠の質が高い方が
ターンオーバーが正常化しやすいということ。

質の高い睡眠の基準としては
次の2つを目安にしましょう。

  1. 22時から2時までの間、寝ているか?
  2. 入眠して3時間後、ぐっすり眠れてるか?

 

22時から2時までの間は
肌のゴールデンタイムと呼ばれていて
肌のダメージを修復する時間帯のこと。

この時間帯に寝てないなら
眠りについて3時間後に修復時間がやってくるので
その時間帯にぐっすり寝てるかを見ます。

 

ぐっすり寝るコツとして
私が個人的にオススメなものは以下の通り。

『これいいかも♪』と思ったやつを
今日から試して見て!

 

【睡眠の質を高めるコツ】

■ 目に入る光の量を調節する

  • 朝、目覚めたら太陽の光を浴びる
  • 入浴中は目を閉じる
  • 入浴後は部屋の明かりを暗くする
  • スマホはブルーライトカットする

 

■ 体温を調節する

  • 寝たい時間の1時間前にお風呂に入る
  • 入浴後はストレッチでリラックス

 

寝る時間に近づくにつれ
目に入る光の量を減らすと
脳が『夜だ!』と感じで自然に眠くなります

体温も同じで人は寝るときに体温が下がるので
寝る直前にお風呂とストレッチで体温を上げる。

その後、徐々に体温が下がると
寝つきがグンとよくなります。

 

光と体温を意識しておけば
ムリに布団に入らなくても早寝早起きができ
ターンオーバーも促進できるのでオススメ

ぜひぜひやってみてくださいな(^_-)

 

② 血流を循環させて代謝を良くするには?

運動で新陳代謝を高める

血行不良になると肌に栄養が行き届かなくなり
ターンオーバーも遅れてしまいます。

そこで血流をよくする為の方法として
私が取り組んでるのがストレッチとお風呂

 

運動ができればいいけど
時間も体力もいるのでパス(笑)

お風呂とストレッチでストレス発散させながら
体をポカポカさせています。

 

さっきの睡眠の時も言いましたが
お風呂とストレッチを寝る前に行えば
ぐっすり眠れるようになるので一石二鳥。

そういう意味でも入浴ストレッチ
この2つは私的に超オススメです。

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③ 新しい肌の材料を食べる!食事で摂りたい栄養素とは?

 

最後は食事ですね。
バランスよくビタミン・ミネラルを摂るのが理想ですが
特に亜鉛ビタミンCに注目します。

亜鉛はターンオーバーを促す栄養素で
ビタミンCを一緒に摂ることで吸収率がアップします。
(ビタミンCはシミ対策にもなる栄養素)

 

肉や魚などの動物性たんぱく質と
豆腐や納豆の食物性タンパク質の両方から
バランスよくビタミンとミネラルを摂ります。

【亜鉛を含む食材】

  • 牡蠣
  • カニ
  • 牛肉や豚肉
  • ナッツ類

 

【ビタミンCを含む食材】

  • ブロッコリー
  • ピーマン
  • ゴーヤ
  • レモン

 

手っ取り早いのはサプリメントで
亜鉛・ビタミンCを飲めばいいけど
まずは食事からが安全で健康的。

食生活で限界があるならチョコラBBとか
市販のものから試すと良いですよ(^^)

 

スキンケアとターンオーバーの切っても切れない関係

スキンケアとターンオーバー

肌のターンオーバーを意識する時に
絶対に外せないのは普段のスキンケア。

間違ったスキンケアはターンオーバーの遅れ
そして早くしすぎることがあります。

 

ニキビ跡で重要なのは『早くしすぎる』こと。

跡を薄めたいからとゴシゴシ洗ったり
汚れを洗い落とす力が強い洗顔料を使ったり
ピーリングを短い間隔でやってしまったり

このような過度なスキンケアは
ターンオーバーを促進しすぎて
乾燥肌敏感肌を招いてしまうリスクがあります。

 

普段の化粧・メイクでヒリヒリしたり
紫外線の影響を受けやすい肌質なら

過度なスキンケアをしてないか?
これを確認する必要がありますね。

 

私たちがこだわるのはターンオーバーの正常化

早めれば良い!というわけではなく
肌の再生を促す健康的な周期
具体的には28日に調整する必要があります

もしすでにカサカサしてたり
刺激に弱い肌になっているなら
保湿をしてターンオーバーの正常化を目指しましょう。

 

 

今回はニキビ跡を薄める為の
ターンオーバーの正常化について話しました。

効果が出やすいニキビ跡のタイプは
『赤み→色素沈着→凸凹』の順番。自分の肌のターンオーバーが乱れてるか
それを生活習慣から確認する。

乱れていたら睡眠・代謝・食事
この3つを意識してに見直す。

過度なスキンケアも
ターンオーバーを乱す可能性がある。

 

このような内容でしたね。

ターンオーバー以外での治し方としては
こちらの記事を参考にしてください。

記事:凸凹のニキビ跡を自力で薄める方法

 

 

ニキビ跡の治療は時間がかかります。
でも肌がスベスベになったり跡が薄くなれば
モチベーションを保って気長に続けられます。

ターンオーバーの正常化を意識して
一緒に頑張っていきましょう(^^)/

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