ストレスで顎ニキビに?疲れや寝不足をスッキリさせるコツ

ストレスでニキビ

イライラすると顎ニキビが増える?

 

疲れが溜まったり
寝れない日が続いたり

そんな風にストレスが溜まる頃に
顎周りにニキビが増えてる気がする…

実はそれ、気のせいなんかじゃありません。

 

今回はストレス顎ニキビについて。

何度も顎ニキビを繰り返す理由と
効果的なストレス対策で
ニキビ予防する方法。

この2つについて考えてみました(^^)

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ストレスが溜まると顎ニキビが増える原因とは?

なぜ疲労や睡眠不足で体が疲れると
顎を中心にブツブツが出来てしまうのか?

その流れを見ていきますね。

 

ストレスを感じてから顎ニキビになるまで、
そしてストレスが溜まるとは
どういうことが原因になっているのか?

それをチェックして
顎ニキビの改善予防に役立てましょう。

 

ストレスに対抗して男性ホルモンが分泌される

 

人はストレスを感じた時に
闘争・逃走反応が出るようになってます。
(学校で習ったことがありませんか?)

この闘争・逃走反応というのは
ストレスに対して立ち向かうか逃げるか
どちらかの行動に移るためのもの。

 

そしてストレスを感じた時に
そのストレスに対応する為に分泌されるのが
男性ホルモンノルアドレナリンという物質。

この対応があるから私たちは
日頃のストレスに対処できているんです。

 

でもストレスが大きすぎたら…
ストレスがずーっと長く続いたら…

男性ホルモンやノルアドレナリンも
増加することになりますよね?

 

実はこの2つの物質は
ストレスに対抗する他にもう一つの作用があり
それが皮脂の分泌を促すというもの。

だからストレスが長く続くと
皮脂量が増える危険があるんです。

 

もともと顎は皮脂が多く乾燥しやすい場所
それなのに余計に皮脂が増えたら
顎の毛穴に皮脂が詰まってしまう。

するとアクネ菌も増えやすいし
結果としてニキビにもなりやすいんですね。

ストレスに対抗してくれる男性ホルモンも
多すぎるとニキビ肌へと変わってしまうので注意。

 

疲れを実感する時は2つの原因から考える

 

ストレスが顎ニキビになることは
さっきの話で分かりましたよね?

では次にストレスが溜まる理由
それをもう少し詳しく見ていきますね。

 

ストレスが溜まるということは言い換えると
一日に溜まった疲れが
一日で回復できないということ

 

疲れ>回復

これが何日も続いてしまうと
疲労感不調に繋がります。

 

疲れは仕事や勉強、人間関係などのストレス
回復はボーっとしたり睡眠などのリラックス。

要するにストレスが原因ということは
ストレスを溜めることと
リラックスできてないことの2つがあるってこと。

 

ある程度のストレスは仕方ありません。

それを踏まえて、あなたは一日の中で
リラックスする時間を作ってますか?

 

疲労感がある、寝れてない

こういうリラックス不足が
顎ニキビになってないか
確認しておきましょう(>_<)

 

イライラでついやってしまうNG行為に注意!

 

最後はストレスでイライラすることで
ついやってしまう行動の中に
顎ニキビになりやすいもの。

これをチェックしていきます。

【イライラのダメな解消方法】

  • 食べ過ぎ、飲み過ぎで紛らわす
  • 夜更かししてゲームや映画を見る
  • 寝る前にスマホをイジッて気分転換
  • 休日の寝だめ

 

これらのストレス発散法は
単に体をごまかしてるだけで
本当の意味で体を休息できていません

気を紛らわすだけで疲れは溜まる
リラックスしてないから余計溜まる。
→男性ホルモンも皮脂も増えて顎ニキビ。

このような悪循環になってしまいます。

 

いつもやってるストレス解消法は
体の為になっているのか?

それを一度、確認してみるといいですよ。

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正しいストレス解消法で顎ニキビを無くそう!

ストレスを感じると
男性ホルモンが出る。
すると皮脂の量が増える。

一日に溜まる疲れが
一日で回復できる量を超えると
ストレスが溜まる。

多くの人が間違ったストレス解消法をしている。

 

この3つについて
先ほど話しましたよね?

次はこれらを踏まえて
効果的なストレスケアを見ていきます。

これを実践すると
ストレスでニキビが出来ることが減るので
毎日がイキイキとしてきますよ(^^)

 

疲れが無くなる睡眠をするための3つのコツ

 

さっきもチラッと言ったけど
ストレスがあるからって
それを無くすのは難しいですよね?

 

  • 嫌だから仕事を辞める
  • 嫌いだから人と関わらない
  • 疲れるから体を動かさない

↑こんな解決策はありえないし
現実的じゃありません(;^ω^)

 

そこで回復力を高めて
疲れをとる対策をとりましょう。

そこで一番の味方になるのが睡眠。

 

今まで、嫌なことがあった時に
寝まくったら意外とスッキリした
…なんてこと、ありませんでしたか?

それくらいしっかり寝るということは
ストレスを減らす上で重要な行為なんです。

 

ではどうすればグッスリ眠れるか?
私が意識してるのは3つですね。

【スヤスヤ眠る3つのコツ】

  1. 夕食は寝る3時間前にする
  2. お風呂は寝る1時間前にする
  3. ボーっとしてゆっくり息を吐く

 

食事は寝る3時間前に済ませます。

それ以内だと寝てるときも
胃腸で消化しないといけないので
睡眠中に体が回復できなくなります。

 

あとお風呂は寝る1時間前に入る。

お風呂で一時的に上がった体温が
入浴後に自然に下がってくるので
眠気が強くなるんですよね♪

 

最後はボーっとすること。

息をゆっくり吐くと
体がリラックスしやすくなるので
スッと寝つきが良くなります。

 

たったこれだけでも効果絶大なので
疲労感がある場合はこの寝方でスッキリ!

ストレスを減らせば
その分、顎ニキビも出来にくくなります。

 

【追記】メンタルヘルスで注目!ストレスを減らす方法

 

先日、テレビを見ていたら
ストレス対策の特集がありました。
(たぶんNHKだったと思います)

その時に紹介されてたのが『コーピング
オススメなのでやり方を書いておきますね。

 

【コーピングのやり方】

(1)ストレスへの気晴らしをリストアップ
できるだけ多くあげる(100個を目標)

(2)頑張るストレスか我慢のストレスか見分ける

(3)そのタイプに合った気晴らしをする
頑張るストレス…リラックス
我慢するストレス…カラオケ

(4)ストレスが減ったか判断
対策を続けたり、別の対策に切り替えたりします。

 

ちなみに参考として
私がやってるコーピングの一例はこちら↓

【ストレスへの気晴らし】

■リラックス系

  • 河川敷を歩く
  • 滝の音が流れるYouTubeを流す
  • 寝る
  • ボーっとする
  • 犬をなでる
  • マッサージ

■発散系

  • カラオケ
  • 走る

 

ストレスがどちらの種類か?
じゃあ何をしたら発散できるか?

この2つを考えれば
ストレス軽減に役立ちます。

食べるとか飲むとか
体に悪いのは避けとくと
ニキビ予防により効果的ですよ!

 

あとストレスケアをしても
それでも顎ニキビが出来た時は
この記事を参考にしてください↓

記事:顎ニキビを自宅でケアする方法

 

 

今回はストレスと顎ニキビについて
一緒に見ていきました。

上手く解消してストレスを減らし
顎ニキビの予防をしてみましょう(^^)

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