大人ニキビは食生活と関係ない?汚肌を改善させる為の栄養素

ニキビを発生させる食事に要注意

食生活とにきびが関係していた?

顔、口元、背中、フェイスライン、首etc
体中に出来る大人ニキビ。

 

ニキビ予防や対策、減らす方法には
『どんな食品を摂取するか』が大切!

ニキビに効く栄養素と
肌に良い効果をもたらす食材とは?

クレーターになる前に食べ物
炎症をできにくくする体質改善&スキンケア

 

 

体は口から入るものでできている

 

これは、有名な人の言葉じゃありません。
僕が作った言葉です。(;^ω^)

でも、とても大切な言葉じゃないですか?

 

「そんなこと当たり前だろ!」

 

こんな声が聞こえてきそうです。

確かに言葉にすると簡単ですが
この言葉を意識して過ごしている人は
残念ながら、ほとんどいません。

 

「太ってるのがコンプレックス」なのに
太る原因となる食事を自分でしてる。

「血糖値が高くて注意しないといけない」のに
血糖値が上がる食事を自分でする。

そして、「ニキビに悩んでる」のに
ニキビになりやすい食事を自らする

 

確信ついて耳が痛いですか?笑
すいません(;^ω^)

でも事実なんです。

まずは事実を受け入れること
これがニキビを完治するスタートライン。

 

この記事では
[ニキビと食事]について書いていきます。

どんな食生活がニキビを増やすのか?
どんな食生活にしたらニキビ根絶になるのか?

この2点に絞って
書いています。

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大人ニキビの原因の90%以上は◯◯?

 

ニキビを導く食生活
それは大きく分けて二つあります。

前の記事でも書きましたが
ニキビの原因は皮脂の過剰摂取!

もし、あなたが前の記事を
読んでいないなら、一度チェックしてください。
記事:ニキビの原因を図で解説してみた

 

前回の記事を見るとわかる通り
ニキビ根絶には皮脂と向き合う必要があり
それは、食生活を見直す時も同じ!

この記事では食生活とニキビの関係を
テーマにしていますが、食生活と皮脂の関係
と言い換えることもできます(^^)/

 

…というのも、実は食材の中には
「皮脂の原料になる食材」と
「皮脂の分泌を促す食材」があるんです!

ニキビに悩む僕らにとっては
とんでもない食材ですね!( `ー´)ノ

では、そんな怖い食材を
一つずつ見ていきましょう!

 

キレイな肌を作るビタミン,ミネラルを消費する砂糖

ニキビと砂糖

まずは、[皮脂の原料となる食材]
これを紹介していきます。

皮脂の原料となる食材
これらの食材の共通点は[糖質]です。

 

糖質って知っていますか?

最近、糖質制限ダイエットとか
流行っているんですが、その糖質です。

 

お菓子、ジャンクフード、ケーキ
ご飯、パン、うどん、砂糖etc

糖質が多く含まれている食材は
たくさんあります(^^)/

ってか、「つい食べてしまうもの」は
ほとんど糖質を多く含んでいますね。笑

 

この糖質が、ニキビの
原因と言われていて

その理由が糖質の中に
[トリグリセリド]という物質。

この[トリグリセリド]が皮脂の
原料となる物質なんです。

 

お菓子を食べると肌に良くない

 

そんなイメージを
持っているかもしれませんが

それは、お菓子には糖質が
糖質にはトリグリセリドが
含まれているからだったんです。

糖質の中には
皮脂の原料がある。

あなたの目の前にあるお菓子
それってニキビの原料なんですΣ(゚Д゚)

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テカテカ顔になるNG食材とホルモンバランスの関連性

 

では次に、[皮脂の分泌を促す食材]
これを紹介していきます。

 

ニキビの原因、皮脂

その皮脂は、どういったときに
過剰分泌されるか、知っていますか?

前回の記事を読んで頂いたら
知っているかと思いますが(^^)/

[ホルモンバランスが乱れた時]なんです。

 

ホルモンバランスが乱れると
皮脂が必要以上に分泌され毛穴が詰まる
そしてニキビのできやすい環境になる

このホルモンバランス
生活習慣やストレスで乱れるんですが
食生活でも乱れてしまう場合があります。

ホルモンバランスが乱れる
食生活とは[ミネラル不足]!!

 

ミネラルの中でも、
特にカルシウム、マグネシウム、亜鉛は
ホルモンバランスと深い関わりが!( `ー´)ノ

元々、カルシウムとマグネシウム、亜鉛は
ホルモンバランスを整える働きを持っています。

だから不足すると、調節が利かなくなり、
皮脂の過剰分泌に繋がります。

 

糖質とミネラル不足

 

これが、あなたからニキビが離れない原因であり
ニキビ根絶をするヒントでもありますね!(^^)/

 

[じゃあ、どんな食事をすればいいの?]

こんなあなたの疑問に
答えていきます!

では一緒に見ていきましょう!

 

皮脂を調節してくれる食材はビタミン?

ニキビと栄養素のビタミン

ニキビの原因は
皮脂の過剰分泌である

 

もう口が酸っぱくなるほど
書いていますが・・・

ある栄養素は、なんと!
皮脂の分泌を適度に
調節する働きがあるんです!

 

その栄養素とは
[ビタミンB2とビタミンB6]

要は、この栄養素を摂取すれば
皮脂の過剰分泌を防ぐことができる。

ニキビ予防の
強力な武器になりますね!(^^)/

では、ビタミンB2、B6が
多く含まれている食材を紹介します。

 

■ ビタミンB2
レバー、チーズ、牛乳
うなぎ、海苔、いくら

 

■ ビタミンB6
大豆製品、バナナ
マグロ、カツオ、ささみ

 

これらの食材を意識的に摂れば
ニキビ予防に繋がります!

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ホルモンバランスを整えてニキビ肌を変える食材

 

次は、ホルモンバランスを
整える食材を紹介します。

1ページ目でも書きましたが
ミネラル不足はホルモンバランスを
乱れる原因となります。

 

ってことは、ミネラルを摂取すれば
ホルモンバランスの乱れを
予防することができますよね。

ミネラルの中でも特に
ホルモンバランスと関係のある
3つの栄養素について書いていきます。

 

■ カルシウム
チーズ、牛乳
キャベツ、にんじん、苺

 

■ マグネシウム
昆布、穀物
インスタントコーヒー

 

■ 亜鉛
牡蠣、カシューナッツ
チーズ、牛肉、納豆

 

これらに注意して
ホルモンバランスを整え
ニキビ撲滅を目指しましょう!

 

洗顔方法や場所別ニキビの攻略法

 

では最後に
この記事の内容をまとめます。

  • ニキビの原因は皮脂の過剰分泌
  • 皮脂と食生活は深くかかわっている
  • 糖質の取り過ぎとミネラル不足がニキビに繋がる
  • 皮脂の過剰分泌を防ぐにはビタミンB2とB6
  • ホルモンバランスを整えるにはミネラル

 

体は口から入れたもので出来ている

この言葉が少しでも、
あなたの心に残れば幸いです。

 

次は正しい洗顔方法と
おでこやアゴなど場所によって変わる
ニキビの原因と改善方法をチェック!

記事:ニキビ予防の正しい洗顔方法
記事:場所別のニキビのケアと対策とは?
記事:ニキビ跡を自力で治していく手順

 

 

今のニキビ対策は1ヶ月後の
あなたはの肌にダイレクトに影響します。

正しい知識とケアで
ニキビにサヨナラしましょうね(^^)

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