大人ニキビと食べ物は関係ない?食生活でニキビ肌を改善させる2つのコツ

ニキビを発生させる食事に要注意

食生活とにきびが関係してる?

顔、口元、背中、フェイスライン、首etc
体中に出来る大人ニキビ。

 

ニキビ予防や対策、減らす方法には
『どんな食品を摂取するか』が大切だった!

ニキビに効く栄養素と
肌に良い効果をもたらす食材とは?

クレーターになる前に食べ物
炎症をできにくくする体質改善!

 

 

体は口から入るものでできている

これは、有名な人の言葉じゃありません。
私が作った言葉です。(;^ω^)
でも、とても大切な言葉じゃないですか?

 

「そんなこと当たり前だろ!」
こんな声が聞こえてきそうです。

確かに言葉にすると簡単ですが
この言葉を意識して過ごしている人は
残念ながら、ほとんどいません。

 

「太ってるのがコンプレックス」なのに
太る原因となる食事を自分でしてる。

「血糖値が高くて注意しないといけない」のに
血糖値が上がる食事を自分でする。

そして、「ニキビに悩んでる」のに
ニキビになりやすい食事を自らする

 

確信ついて耳が痛いですか?笑
すいません(;^ω^)

でも事実なんです。
まずは事実を受け入れること
これがニキビを完治するスタートライン。

 

この記事では
[ニキビと食事]について書いていきます。

どんな食生活がニキビを増やすのか?
どんな食生活にしたらニキビ根絶になるのか?

この2点に絞って
書いています。

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大人ニキビの原因は毛穴詰まりから始まっていた

 

ニキビを導く食生活
それは大きく分けて2つあります。

その2つともに共通するのが
毛穴詰まりを引き起こすというコト。

詰まった毛穴にアクネ菌が増殖すると
そこから炎症を起こしてニキビが生まれます。

 

なのでニキビ根絶には
毛穴詰まりと向き合う必要があります。

そして実はニキビと食事は
メチャクチャ深い関係にあるのも事実。

…というのも、実は食材の中には
「皮脂の原料になる食材」と
「皮脂の分泌を促す食材」があるんです!

 

ニキビに悩む私たちにとっては
とんでもない食材ですね!( `ー´)ノ

では、そんな怖い食材を
一つずつ見ていきましょう!

 

① 砂糖・糖質の摂り過ぎに注意!皮脂量が増えて毛穴詰まりが起きやすい肌に!

ニキビと砂糖

まずは、[皮脂の原料となる食材]
これを紹介していきます。

皮脂の原料となる食材
これらの食材の共通点は[糖質]です。

 

糖質って知っていますか?

最近、糖質制限ダイエットとか
流行っているんですが、その糖質です。

 

お菓子、ジャンクフード、ケーキ
ご飯、パン、うどん、砂糖etc

糖質が多く含まれている食材は
たくさんあります(^^)/

ってか、「つい食べてしまうもの」は
ほとんど糖質を多く含んでいますね。笑

 

この糖質が、ニキビの
原因と言われていて

その理由が糖質の中に
[トリグリセリド]という物質。

この[トリグリセリド]が皮脂の
原料となる物質なんです。

 

お菓子を食べると肌に良くない

そんなイメージを
持っているかもしれませんが

それは、お菓子には糖質が
糖質にはトリグリセリドが
含まれているからだったんです。

 

糖質の中には
皮脂の原料がある。

あなたの目の前にあるお菓子
それってニキビの原料なんですΣ(゚Д゚)

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② ミネラル不足でテカテカ顔に!ホルモンバランスが乱れて皮脂量が増加

 

では次に、[皮脂の分泌を促す食材]
これを紹介していきます。

ニキビの原因である皮脂は
どういったときに過剰分泌されるか?

それがホルモンバランスが乱れた時なんです。

 

ホルモンバランスが乱れると
皮脂が必要以上に分泌され毛穴が詰まる
そしてニキビのできやすい環境になる

このホルモンバランス
生活習慣やストレスで乱れるんですが
食生活でも乱れてしまう場合があります。

 

そしてホルモンバランスが乱れる
食生活とは[ミネラル不足]!!

ミネラルの中でも、
特にカルシウム、マグネシウム、亜鉛は
ホルモンバランスと深い関わりが!( `ー´)ノ

 

元々、カルシウムとマグネシウム、亜鉛は
ホルモンバランスを整える働きを持っています。

だから不足すると、調節が利かなくなり、
皮脂の過剰分泌に繋がります。

 

糖質とミネラル不足

これが、食生活がニキビと関係してくる原因であり
ニキビ根絶をするヒントでもありますね!(^^)/

 

[じゃあ、どんな食事をすればいいの?]

こんなあなたの疑問に
答えていきます!

では一緒に見ていきましょう!

 

食事のコツ① ビタミンを定期的に摂る!皮脂の分泌量を調節してくれる栄養素

ニキビと栄養素のビタミン

ニキビの原因は
皮脂の過剰分泌である

 

もう口が酸っぱくなるほど
書いていますが・・・

ある栄養素は、なんと!
皮脂の分泌を適度に
調節する働きがあるんです!

 

その栄養素とは
[ビタミンB2とビタミンB6]

要は、この栄養素を摂取すれば
皮脂の過剰分泌を防ぐことができる。

ニキビ予防の
強力な武器になりますね!(^^)/

では、ビタミンB2、B6が
多く含まれている食材を紹介します。

 

■ ビタミンB2
レバー、チーズ、牛乳
うなぎ、海苔、いくら

 

■ ビタミンB6
大豆製品、バナナ
マグロ、カツオ、ささみ

これらの食材を意識的に摂れば
ニキビ予防に繋がります!

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食事のコツ② ホルモンバランスを整えてニキビ肌を変える3つの栄養素

 

次は、ホルモンバランスを
整える食材を紹介します。

先ほども言いましたがミネラル不足は
ホルモンバランスを乱れる原因となります。

 

ってことは、ミネラルを摂取すれば
ホルモンバランスの乱れを
予防することができますよね。

ミネラルの中でも特に
ホルモンバランスと関係のある
3つの栄養素について書いていきます。

 

■ カルシウム
チーズ、牛乳
キャベツ、にんじん、苺

 

■ マグネシウム
昆布、穀物
インスタントコーヒー

 

■ 亜鉛
牡蠣、カシューナッツ
チーズ、牛肉、納豆

これらに注意して
ホルモンバランスを整え
ニキビ撲滅を目指しましょう!

 

洗顔方法や場所別の大人ニキビ対策も同時に行いましょう!

 

では最後に
この記事の内容をまとめます。

  • ニキビの原因は皮脂が毛穴に詰まること
  • 糖質の取り過ぎとミネラル不足が毛穴詰まりを誘発
  • 皮脂の過剰分泌を防ぐにはビタミンB2とB6
  • ホルモンバランスを整えるにはミネラル

 

体は口から入れたもので出来ている。
この言葉が少しでも、
あなたの心に残れば幸いです。

次は正しい洗顔方法と
おでこやアゴなど場所によって変わる
ニキビの原因と改善方法をチェック!

記事:ニキビ予防の正しい洗顔方法
記事:場所別のニキビケアと対策はコチラ
記事:ニキビ跡を自力で治していく手順

 

 

今のニキビ対策は1ヶ月後の
あなたはの肌にダイレクトに影響します。

正しい知識とケアで
ニキビにサヨナラしましょうね(^^)

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