40代の女性が基礎代謝を上げる為に~痩せ体質に変わるには?~

40歳で基礎代謝を上げる方法

ダイエットが上手くいかない…

 

そんなあなたは、
基礎代謝が低いのかも…
代謝UPの王道をチェック!

代謝を上げれば太りにくい
そして痩せやすい体に近づきます。

代謝を上げるための簡単な方法を
あなたは知っていますか?

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こんにちは。
管理人のはるです。

記事をご覧いただき
ありがとうございます。

 

私には以前から、少し
気になっていることがあるんです。

それはダイエット本

 

一年に、何回か必ず
ダイエット本が爆発的に売れますよね?

これって、よく考えると
おかしくないですか?

人間の体は変わらない
痩せるっていう仕組みも変わらないのに
ダイエット方法ばっかりコロコロ変わる…

 

やっぱ、どう考えても
おかしいですよね?

確かに、新鮮味も大事だし
皆がやってるなら「私も」と始めやすい。

でも個人的には「飽きないように
コロコロ変えてお金を出させるのが
目的なのでは?」と勘ぐってしまいます。

 

そんな、これからもコロコロ変わっていく
表面的なダイエットHow to本の前に

もっと、「痩せる」ということを
根本から見つめてみてはどうでしょうか?

 

そこで今回の
テーマは【基礎代謝】

今後、旬なダイエット法が何になっても
この記事の内容が無駄になることはない!

 

そんな普遍的な
痩せるための方法を書きました。

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 代謝と年齢の関係!年齢を重ねるごとに痩せにくくなる?

 

「そもそも代謝とは何?」
ってとこから説明しますね♪

ダイエットを行う上での
代謝とは基礎代謝といい
[生きるための最低限の消費]を指します。

例えば、呼吸や消化、体温の調節など
文字通り「生きる」ための行動で
無意識に行うものが多い。

 

そして、この基礎代謝は
年をとると下がってしまいます。

よく「歳を取ると、
痩せにくくなる」と言いますよね?

これは、基礎代謝が
落ちてきたことが原因です。

 

では、年齢が原因なら
対策なんてないのでは?

そう思ってしまうかも
しれませんが安心してください!

実は、この基礎代謝
年齢にかかわらずに
向上させることが可能なんです。

 

痩せる体質になるために
基礎代謝を上げる

具体的な方法として今回は
入浴運動食事に分類して
紹介していきます(´・ω・`)

 

代謝をUPさせる2つの入浴法とは?

お風呂で代謝を上げる方法

突然ですが、あなたに
1つ、質問をさせてください!

質問:「あなたは風呂に
何を求めますか?」

 

実は、この「入浴に何を求めるか」
この答えによって、おすすめの
お湯の温度が変わってくるんです。

ここでは、比較的多い
美肌とダイエットで見てみましょう。

 

  • 美肌がいい

「肌をスベスベにしたい」という人は
熱いお湯で短時間入ることをお勧めします。

熱いお湯が刺激になり
肌が綺麗になっていきます。

ただ、熱いと言っても
入浴して痒くなるレベルはNG

41℃熱くても42℃までで
短時間の入浴をしてください。

 

  • 痩せたい

そして「痩せたい」と望む場合は
先ほどとは逆にぬるめのお湯で
半身浴(20分以上)がオススメ!

このぬるま湯で半身浴が
今回のテーマである「代謝UP」の
具体的な方法なんです(^^)/

目安となる温度は37℃~40℃

体をゆっくり温めることで
体が熱を発生させやすくなります。
これが代謝が上がる理由なんです。

 

では次に食事法を
見て行きましょう!

果たして、代謝が上がる
食事の仕方とは?

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基礎代謝UPの食事の方法『DIT』

 

今回、紹介するのは
DIT(Diet Induced Thermogenesis)
という食事方法です。

かっこいい名前ですが
これだけじゃ何もわかりませんよね?(笑)

具体的な方法は
以下の3つになります。

 

  • 一口で30回噛む

噛むという行為は軽視されがちですが
実は、エネルギーを使う行為なんです。

そして、たくさん噛むことで
満腹感を高めることもできるので
まさにダイエットに最適な食事法!

代謝を上げるというより
下げない方法と言えます。

 

  • 炭水化物を控える

私達が食材を口に入れた後
その食材は分解されていき、最終的に
糖質、アミノ酸、脂質に分けられます。

アミノ酸と脂質に関しては
余分な分は体外に便で出るんですが

糖質だけは違って余分な分を
脂肪にして体内に貯蔵してしまうんです。

なので、糖質は必要な分だけ摂る。
お菓子や砂糖は控えるというのが
ダイエット成功の近道(^^)/

 

  • 肉、魚、チーズを食べる

肉、魚、チーズを消化するには、
体内で多くのエネルギーが必要。

だから同じ食べ物でも、
消化するのにエネルギーが
必要な食材を食べる。

これだけで
代謝が上がります。

 

食事では「よく噛む」「糖質を控える」
「動物性たんぱく質をとる」

この3つのルールを守って、
痩せやすい体質になりましょう!

 

基礎代謝が上がる運動は1つ!

体を動かして基礎代謝を上げる

最後は、運動です。

これも代謝をUPさせる
重要な方法なので要チェック。

運動と言っても急激な
ものではないので安心してください。

 

例えば歩くとかヨガ、ストレッチetc
ゆっくり動いて汗をかくものが
代謝UPの面で良いとされています。

有酸素運動ってやつですね!

有酸素運動をすると呼吸機能が
高まっていき基礎代謝で使う
エネルギーが多くなります。

 

これが太りにくい体へと
変わるきっかけになります。

さらに筋肉がつくことで
脂肪を燃焼しやすくなるし
一石二鳥の運動(´・ω・`)

 

有酸素運動で、ムキムキに
筋肉がつくことはありませんから
安心して、運動に取り組んでください。

 

自宅でコッソリ痩せる方法を考える

 

最後にまとめを書きます。

・ダイエットの代謝とは基礎代謝のこと
・基礎代謝を上げる方法は3つ
①入浴[ぬるま湯で半身浴]
②食事[DITを実践する]
③運動[有酸素運動]

 

いかがでしたか?

今回、紹介した方法は
代謝を上げるという流行に関係なく
効果のあるダイエット方法でした。

このサイトでは他にも効果のある
ダイエット法を厳選しているので
下の記事もチェックしてください↓

記事:0円で自宅で痩せるダイエット特集
記事:ニオイ対策!口臭や体臭が気になる人はこちら
記事:偏頭痛の嫌な痛みを元から断つ方法

 

 

最後まで読んで頂き
ありがとうございました。

ではまた、次の
記事でお会いしましょう!

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