金縛りが怖いときの対処法!金縛りにならない対策は呼吸がカギ?

金縛りの原因と解消方法

ゾワゾワして息苦しい、動けない。

 

繰り返し起きる金縛り。幽霊やお化けが
理由じゃないって知ってても、耳鳴りや
圧迫され重い感じで息ができないのは怖い…

 

今回のテーマは【金縛りの原因と予防】
解消法治し方、睡眠障害について。

なぜ何度もなるの?
改善の方法、解き方は?
金縛りを徹底攻略していきます!

 

 

かっ体が動かない(>_<)

怖いですよね~。金縛りの症状って。

僕自身も金縛りによくあっていましたが
体が動かない、息もしづらい
そんな症状がしょっちゅうでした。

 

原因って幽霊?幽体離脱?

そんな原因かと悩んでいた時
NHKのテレビ番組[ためしてガッテン]で
金縛りの特集がされていました。

その放送を見てビックリΣ(゚Д゚)
実はこの金縛り、睡眠
深い関係にあったんです!

 

そこで今回のテーマは
【金縛りと睡眠の関係】

  • 金縛りとは?
  • 金縛りの原因、メカニズム
  • 金縛りにならない方法

 

この3つの流れに沿って
話しを進めていきますね(*´▽`*)

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金縛りとは?症状とメカニズムから解決のヒントを探る

 

まず、金縛り(英語:Old Hag Attack)
について症状を説明していきます。

~金縛りとは?~

金縛りとは寝ているときに
意識があるにもかかわらず
体を動かせなくなる症状のこと。

 

ただ、体が動かなくなるだけでなく
耳鳴りや幻覚、痺れ(しびれ)、頭痛、幻聴
これらの症状を訴える人もいます。

なぜ五感が誤作動を起こすような
症状が出てしまうのでしょうか?

それは金縛りと睡眠に
非常~に深い関係があったからなんです。

 

~メカニズムを知る~

金縛りは霊的なものは
一切関係ありません。

これは科学的にも証明されている
単なる一種の睡眠障害なんです。

 

そもそも睡眠とは
2つの種類に分かれます。

それがレム睡眠とノンレム睡眠

  • レム睡眠…脳は起きている、体は寝ている
  • ノンレム睡眠…脳は寝ている、体は起きてる

この2つの睡眠の仕方を
交互に行っているんです。

 

要は、僕たちは寝ている間
体と脳を順番に休ませているということ。

そして金縛りのきっかけは
レム睡眠の時なんです。

 

通常、レム睡眠の時に体を休め
脳は記憶を整理。その時に見るのが夢ですが

これが何らかのきっかけによって
夢から覚めて脳だけが目覚めてしまう時があります。

 

脳が目覚めたけど、体は寝たまま

このレム睡眠時での異常
金縛りというメカニズム。

 

先ほど言った幻覚や幻聴は
夢と現実を混ぜてしまっている状態で

しびれを感じるのは
動かしたくても体が動かない
違和感からきているようです。

では、なぜレム睡眠時に
脳が目覚めてしまうのでしょうか?

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金縛りの原因はストレス?睡眠の質と深い関係が!

 

金縛りの睡眠障害の
原因は複数挙げられます。

今、確認されているものは・・・

  • ストレス
  • 睡眠不足
  • 寝すぎ(昼寝)
  • 眠りが浅い
  • メンタル系の疾患
  • 時差ボケ

 

このような原因が
考えられます( 一一)
たくさんありますよね。笑

ただ、この原因。
ある一つの共通点が存在します。

それは自律神経の乱れ

 

自律神経とは消化や呼吸など
生きていくうえで意志とは
関係なく動く神経のこと。

この自律神経が乱れる原因が
上の金縛りになる原因と
イコールの関係だったんです。

 

金縛りの原因=自律神経の乱れ

ってことは、自律神経を整えれば
金縛りにならないということですよね?

 

金縛りの対策と予防法。即効性があるのはコレ!

金縛りにあわないために

金縛りにならない方法、治す方法は
ズバリ!自律神経を整えること

その為にとても効果的な方法があります。
それが私達が普段している「呼吸」です。

 

呼吸って意識しても
意識しなくてもできますよね?

この呼吸という曖昧な運動を
コントロールすることで間接的に
自律神経の働きを良くできます。

 

そしてそれにより、睡眠の質が高まり
金縛りとは無縁の生活を送れます。

では、具体的に何をすればいいか?

それは腹式呼吸です。

[腹式呼吸のやり方]

  1. お腹のへその下(丹田)を意識する
  2. 息を10秒かけてゆっくり吐く
  3. 息を5秒かけてゆっくり吸う
  4. 10分ほど1~3を繰り返す

 

この1日10分を継続すれば
金縛りにならないですむようになります。

 

コツは息を吐く時間を吸う時間の倍とること

4秒息を吸えば、8秒以上かけて息を吐く
5秒息を吸えば、10秒以上かけて息を吐く

このルールを守れば
より効果的に睡眠の質が高まります。

 

即効性のある対処法としては
うつぶせで寝るという手があります。

うつぶせで寝ると呼吸する時に
必然的に腹式呼吸になるので
金縛りが弱まったり解消されます♪

ぜひお試しください(´・ω・`)

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最後に復習!チェックし忘れはない?

 

  • 金縛りとは睡眠障害である
  • 原因は自律神経の乱れ
  • 解決方法は腹式呼吸

 

すごい嫌な気分の金縛りは
呼吸というシンプルな方法で
予防することができます。

『気の問題…』
というようにあきらめる前に
まずは体の緊張を解いてあげましょう。

結果的に睡眠の質も高まるし
嫌な夢を見る確率も減ってきましたし
ぜひ一度、試してみては?

 

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もしあなたがニキビに悩んでいるなら
そちらの情報も知っておきましょう。

記事:ニキビがある時の正しい洗顔方法
記事:頬や背中など場所別のニキビの治し方

 

今回の話は以上となります。

少しでもあなたの睡眠への不安が減れば
私もうれしいです。

ではまた(*´ω`*)

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